本文作者:如风如行

春天如何调节睡眠调养魂魄

如风如行 2019-05-15 01:58:35 881 围观 66 评论

皮肤末梢血管的供血量添补,尤其到谷雨节气后更为显着。这些导致中枢神经系统发生沉着、催眠作用,使身体困乏。此时,调整好睡眠,对春季养生极为主要。

  即春季养生之道,睡前心神保健是关键。 春季养生,应注重魂魄调养。中医谓:春主木,在于肝,七情发于怒。应节怒暴以养其性,将胸中忧愁之气通过踏青观花,信步于树林河边,以发散体内沉闷之气,与大自然融为一体。

  睡眠障碍是指睡眠量的失常及睡眠质的失常或在睡眠时发生某些临床症状。常见的情况如失眠,入睡困难,过度清醒、早醒;睡眠倒错,白天长睡不起,夜间通宵不眠;嗜睡,终日昏昏欲睡;梦游,夜间睡眠中起床活动等等。

  睡眠障碍多受疾病如兴奋、烦闷、紧急、忧虑、恐惧、幻觉或妄想的干扰引起。有资料展示,近百种疾病会表现出睡眠障碍,1/3的高血压患者、1/5的心脏病患者有失眠症状;一些魂魄忧虑症、烦闷型人格障碍的人更是彻夜难眠;进入更年期的妇女也容易产生睡眠障碍。平常人也可因生活习惯、环境的转折,心理压力过大,情绪极度不稳定,服用药物等情况,出现短暂的睡眠障碍。

     在春季人们常会感到困乏无力,提不起魂魄,这就是俗称的“春困”。每到春天,办公室里时常会有人感到昏昏欲睡,一旦有人早先打哈欠,就像“传染”似的,整个办公室的人都会早先哈欠连天。如何防止春困呢?除了要保证睡眠时间和质量,平时不妨多进行户外运动,通过体育锻炼改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,春困就会缓解。

  对于整日坐着不动的办公室一族,建议每工作1小时起来走走,活动肢体,有条件的话到室外呼吸新鲜空气,及时为脑部供氧。平时还应注重居室空气的新鲜流通,如室内二氧化碳等有害气体增加,会生长春困发生。如果要想下午的工作不犯困,建议在中午不要吃得太饱,如果吃得太饱,血液全部流到胃里,就易造成大脑缺氧。   饮食因素也影响春天的睡眠。

  初春时节,阳气始发,辛甘之品可发散阳气,以助春阳。温食有利于护养阳气,如:葱、枣、花生等皆宜,但要离开大辛大热之品,如:鹿茸、附子等,少食辛辣之品。春木应时,肝气过旺,易木克脾土,导致中土虚弱,胃不和,睡眠不稳。食宜酸甘,以养脾气,再配以绿色时令蔬菜,如:马兰头、枸杞一级清爽之品,以达清肝、爽口、安神作用。   春天的平常睡眠,应是“夜卧早起”。

  一日之计在于晨,早在《黄帝内经》就有精辟论断,“夜卧早起,广步于庭,被毛缓行,以使志生”。

  就是讲,人要适应自然界的变化,要合法晚睡早起,到户外散步,悠然自得地舒展肢体,使魂魄活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步,不仅可消食化气,还可无思无虑,心身得以休养,神清气爽。但同时要注重,春天,尤其在初春,乍暖还寒,还需视天气增减衣服,预防春温的发生,把流感、急、慢性支气管炎、肺炎等阻止于外,所以说合法“春捂”也是必要的。

  许医师经过十几年临床实践,切身体会地表示,春季睡眠宜“守时入睡,过时不候;午睡一刻钟,能夜补一小时;体脑并用,形与神俱,魂魄乃治”。 情志要愉快   作为春季的魂魄调摄,《内经》的要求是“以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚”,即对待小动物类,要少杀生,多放生;对待周遭的亲人、朋友,要多给予,多关爱,少索取;对待下属,要多赏赐,多奖励,少刑罚。

  通过这些行为,言外之意建立杰出的人际关系,使个人心情愉快,即“以使志生”。   我们总在说“给予持久比索取愉快”,亦是此意。事实也证明,与周遭人关系友善者,往往心理健康、心情愉快;与周遭人的关系紧急者,心理魂魄则会烦闷。相对于其他方面的养生要求,如睡眠的要求、运动的要求等,《内经》在魂魄情志方面似乎笔墨尤重,说明春天的魂魄调摄是所有的养生方法中最主要的一环。

  这是原由春季肝气主令,通过杰出的魂魄调摄,可以促进肝气的升发舒达,肝气抑闷则对周身气机的调畅有主要的促益作用,从而维持全身气血的平常运行。   各种不良的情绪在春季均易伤及肝脏,而春季我们尤其要注重不要“动怒”,原由情绪与五脏之间也有对应入通关系,“怒”为肝主的情绪,暴怒最易伤肝,迫使气血上逆,再与阳气升发的季节相合,极易出现肝阳勃发,而见到头晕目眩,烦躁易怒,甚至眩晕等,即相当于高血压病,或脑中风病。

  从流行病学的调查结果来看,春季确实是脑中风的高发季节。而情绪“郁结”亦为春季的大忌,原由情绪郁结会导致肝气郁而不发,加重全身的郁滞症状,不但使阳气难以生发,而且极易导致烦闷症的发病。

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我请情敌当伴娘 游客 2019-04-26 11:15:38 板凳 回复
排名第一还有什么流量么?
陪我从懵懂无知到淡然沉静 游客 2019-04-26 11:14:32 椅子 回复
头像很漂亮啊!
傻逼学妹 游客 2019-04-26 10:34:39 沙发 回复
学习了
间隙性神经病 游客 2019-04-26 10:30:49 凉席 回复
令人心碎的结局,没有下辈子。
雁来音信无凭 游客 2019-04-26 07:36:19 地板 回复
好久没来了,溜达一圈。